10 Übungen jugendliche Körper und Geist zu bewahren

10 Übungen jugendliche Körper und Geist zu bewahren

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1. Erstellen Lebenspläne

„Entwickeln Sie einen Plan und Bemühungen, es zu implementieren, können Sie gute Laune, mentale Aufmerksamkeit und Neugier sparen und machen Beziehungen mit anderen sinnvoller, bereichern sie“ -utverzhdaet Therapeut Beatrice Milletr (Béatrice Millêtre) 1 . Das Projekt, das im Gegensatz zu Träumen oder einfach nur Lust, beinhaltet ein klares Ziel und eine Reihe von Tools, mit denen Sie es erreichen müssen verwenden.

Ein weiteres Kriterium ist der Plan, die uns motiviert, immer geschoben durch unsere Wünsche und steht im Einklang mit unseren Werten. Diese beiden Faktoren garantieren die Rentabilität und einen Sinn geben zu unseren Lösungen.

  1. eine Liste Ihrer Interessen und Aktivitäten schreiben, für die er eine Tendenz hatte (auf dem Gebiet der Kultur, Soziales, Sport).
  2. Fragen Sie sich, zu welchem ​​Zweck möchten Sie Ihren Plan umzusetzen. Je mehr sinnvoll in den Augen dieses Ziel, desto größer ist die Chance, dass Sie Ihr Projekt umsetzen und es wird Ihr Leben besser machen.
  3. Planen Sie so genau wie möglich Phasen des Projekts.

2. Neutralisieren ihre unglücklichen

Therapeut Frederick fanjeaux (Frédéric Fängt) glaubt, dass die Realisierung das, was für uns wichtig ist - eine Bedingung, ohne die es unmöglich ist, ein harmonisches Alter 2. Um Bedauern nicht zu akkumulieren, er bietet uns selbst geistig zu den letzten Momenten unseres Lebens transportieren, wird es uns helfen, besser die Vorteile der Zeit freigelassen worden. Versuchen Sie sich vorzustellen, dass Sie heute sterben würde und fragen Sie sich zwei Fragen:

  1. Je mehr von dem, was ich getan habe (und) ich bin stolz? Wählen Sie, was Sie möchten, ein Mitspracherecht bei der Trauerrede haben (Ihre Qualitäten, Ihre Leistungen ...). Dann denken Sie an, wie Sie näher an das Ideal bekommen können.
  2. Was die meisten ich bereuen? „Ich sollte mehr in Kinder gewesen“; „Ich habe genug gereist (a)“ ... All diese bedauert werden Sie neue Ziele zeigen, dass Ihr Leben einen Sinn geben. Machen Sie eine Liste von dem, was Sie tun, um diese Ziele zu erreichen, und von Anfang an heute eine dieser Lösungen zu verkörpern.

3. Emulieren Schildkröte Kopf

„Diese Übung bietet Flexibilität für Langlebigkeit Halswirbel und den Körper als Ganzes“, - erklärt Nadine Qi Gong Lehrer Craig (Nadine Crégut) 3. Es verbessert die Zirkulation von Blut und Liquor. All dies verbessert das Gedächtnis und Konzentration und trägt zur Prävention von Schlaganfällen und neurodegenerative Erkrankungen (Alzheimer und Parkinson).

  1. Stehen oder Sitzen, die Zunge gegen den Gaumen halten.
  2. Ziehen Sie das Kinn durch den Kopf nach oben ziehen und leicht die Schultern heben.
  3. nach vorne das Kinn ziehen.
  4. Rück Kinn bis zum Brustbeins durch den Boden, und Senken der Schultern entspannt.

Diese Bewegung (langsam und nonstop weich ohne Anstrengung ausgeführt) einen Kreis skizzieren „als ob die Schildkröte Wasser aus dem See trinken, und dann, wenn die Bewegung in der entgegengesetzten Richtung, als ob es Wasser wieder spucken.“ Obere Rücken und Schultern leicht in die Bewegung hineingezogen. Übung sollte jeden Tag, 20-mal in jede Richtung erfolgen.

4. Alternate Spannung und Entspannung von

„Alter, stellen wir fest, dass die Muskeln und die Haut weniger elastisch werden und Gelenke verlieren Flexibilität,“ - sagte kinezioterapevt Gilles Amsallem (Gil Amsallem) 4, die Mikro-Bewegungen bietet die Blutzirkulation zu verbessern, die Zahlen zu erhalten und Schmerzen zu lindern zurück. Für jeden Teil des Spannungshaltekörpers für 5 Sekunden, noch atmen, dann entspannen. Übung macht im Stehen oder Sitzen.

  1. Dehnungsabschnitt Hüft-Magen-Schritt, dann dem Gesäß (oder beide zusammen nach rechts und links Umdrehungen).
  2. Druck zueinander links und rechts von der Klinge und dem linken und dem rechten Knie.
  3. Trennen Sie die Oberschenkel und versuchen, sie zusammen zu bringen, um die Hände zu widerstehen.
  4. ​​Legen Sie Ihre Hand auf dem Knie, Rest mit der Kraft und versucht, das Bein zu heben (das macht uns die Presse arbeiten).
  5. Stehen, fahren Sie das Kinn, und die Spitze der Strecke nach oben ziehen. Ein kleiner Trick, um die Zahlen zu verbessern: so oft wie möglich auf dem Zehen oder auf den Fersen zu gehen.

5. Pflegen der Plastizität des Gehirns,

"Im Laufe der Zeit das gleiche Schema des Denkens reproduzieren, wir Plastizität des Gehirns verlieren" - warnt Neurowissenschaftler Maite Owl (Maïté Sauvet) 5. Daher ist es wichtig, sie zu unterstützen, neue Leute zu treffen, neue Ideen und Sichtweisen zu entdecken, alltägliche Gewohnheiten ändern (geht in die andere Richtung, versucht, einen neuen Geschmack). Ungewöhnliche Aktivitäten, die uns Freude bringen, sind nützlich für das Gehirn. „Wenn das Gehirn Dopamin (das Hormon von Lust und Freude) empfängt, um die Arbeit von Neuronen erhöht und verbessert somit die Wahrnehmung und Gedächtnis,“ - fügt Sauvé Maite. Darüber hinaus berät sie seine „grauen Zellen“, die Messlatte für sich selbst zu initiieren. Wenn Sie Kreuzworträtsel oder Schach mögen, suchen Sie nach anderen Puzzle-Spiele, wo man noch nicht stark sind; Wenn Sie Liebe zu lesen, Notizen schreiben, als ob Sie ein Literaturkritiker waren, oder ein Blog über die Lese eingeben. Es ist wichtig, nicht das Gehirn zu geben, stagnieren.

6. Kommunizieren Sie mit Enthusiasten

Jugend Geist ist auch die Kommunikation mit Menschen erhalten, die Sie stimulieren. Diese, nach Sauvé Maite sind interessante Persönlichkeiten und Enthusiasten, die ihre Leidenschaft infizieren können. „Enthusiast - sagt Neurowissenschaftler - ist oft ein Mann, der sein Leben damit verbracht wurde nicht umsonst, die der Auffassung sind angehalten, etwas lernen, das ihn interessiert, und wer sich die Zeit nahmen Sie davon zu erzählen.“ Es muss nicht unbedingt jung, aber er ist definitiv kein Nörgler, kein Schwätzer und kein Pessimist. „Die Falle einrastet - warnt Experte - wenn wir uns darauf beschränken auf die Diskussion von Plattitüden, die Überraschungen nicht tragen, mit unserem freundlichen und familiären Umfeld.“ Das ist, wie wir alt vorzeitig wachsen. Langeweile.

7. Practice "Schlag auf das Ziel"

Stress - der Alterungsfaktor. In erster Linie physiologische, weil es verursacht Oxidation von Zellen. Aber auch die psychologische, weil es die Intelligenz depletes führt zu Isolation und sogar Depressionen. Um Stress Sophrologie Clarissa Garde (Clarisse Gardet) 6 rät "Karate auf Ziel" zu überwinden. „Es wird so genannt, weil wir die Kraft und die Synchronisierung mit dem Atem kontrollieren“, - erklärt sie.

  1. Schließen Sie Ihre Augen, Ihre Hände auf dem Körper, Atem ziehen und den rechten Arm beugen, Faust stark geballt. Halten Sie die Luft in den Lungen und die Kraft in der Faust konzentrieren.
  2. Ausatmen scharf Faust nach außen zu werfen, als ob Sie das Ziel treffen benötigt. Spüren Sie Ihre Reset-Spannung. Sie können die Freigabe der Hände Schrei begleiten.
  3. Machen Sie dasselbe mit der linken Hand. Sie können mit jeder Hand dieser Bewegung dreimal machen, und dann drei weitere Male mit beiden Händen gleichzeitig.
  4. Dann ruhige Atmung. Konzentrieren Sie sich auf die Bilder, Empfindungen oder andere Ereignisse, die Sie spontan auftauchen.

Diese Übung sollte so bald wie Sie es, vor allem am Ende eines schweren oder fetten Stress des Tages ein Bedürfnis verspüren prodelyvat werden.

8. Awaken chi Energie

Dies ermöglicht die Selbstmassage „Qi“ (Lebensenergie) und erleichtert die Durchblutung zu aktivieren. Effekt erscheint sofort den Teint und die Verdauung zu ändern. "Wenn Qi Energie frei im Körper zirkuliert, Organe funktionieren reibungslos," - sagt der Lehrer Tai Chi Gregorio Manzur (Gregorio Manzur) 7.

  1. Massieren Sie Ihre Handgelenke, Finger, Handfläche, reiben Sie Ihre Hände zusammen. Prohlopali (nicht zu viel) Ihr Körper von Kopf bis Fuß und von den Zehen zu gehen. Dann die Hände schütteln, um Verspannungen zu lösen.
  2. Palmen promassiruyte alle Bereiche des Gesichts, den Schädel prostuchite Fingerspitzen, dann pohvatali sein Haar, sie nach oben ziehen. Füllen Sie intensive Massage des Gesichts und des Kopfes, seine ganze Hand zu tun.
  3. Daumen und Zeigefinger Griff und den Bereich zwischen den Augenbrauen massieren, rollte dann seine Augen zuerst im Uhrzeigersinn, dann gegen.
  4. Deckel einerseits und der andere in einer kreisförmigen Bewegung promassiruyte ihre Brust und Solar-Plexus. Dann gehen Sie auf den Magen und fortzusetzen.
  5. Hände streicheln langsam den Kopf, Gesicht, Brust, Bauch, Arme und Beine. Drop zu einem Anschlag nach unten. Auf dieser Ebene seine Hände falten Palm Palm, richtete sich dann.

9. Langlebigkeit Punkt Stimulieren

In der chinesischen Medizin wird Energie einen speziellen Punkt freigesetzt, die so genannten „Langlebigkeit Punkt.“ „Es wird unter dem Knie auf der rechten Seite, direkt über dem Schienbeinknochen, - sagte Lehrer und Meister Shiatsu Philip Ronce (Philippe Ronce) 8. - Sie trägt zur Stimulierung der Produktion von roten Blutkörperchen im Knochenmark. Als Ergebnis, es verbessert den Klang, Aussehen, Flexibilität des Gelenkes. " Der Effekt wird, wenn der Antrieb dieser Punkt an bestimmten Tagen und Stunden verdoppelt werden, weil „jeder Zeitpunkt der Stimulation durch die Energie des Himmels und der Erde beeinflusst wird“ - sagt der Meister.

10. Nehmen Sie Inversionen

"Nach der Philosophie des Yoga, die sich harmonisch Alter - es ist jeden Tag seine Meinung zu ändern," - sagt der Lehrer des Yoga, ein Osteopath und ein Meister der Thai-Massage Karol Simonelli (Carole Simonelli) , 9. Die Bewegung ermöglicht den Verlust der Flexibilität des Bindegewebes zu mildern. Poses, jeden Tag geübt, aktivieren Sie das Hormon, das mit dem Alter abnimmt, um die Bewässerung des Herzens beitragen und das Gehirn und das Nervensystem beruhigen. " Uttanasana: Stehen, zu biegen, die Knie zu beugen die Sakrum-Lumbalzone zu schützen, schwächen der Oberkörper, die Hände, die Handflächen auf den Boden herunterfallen, und dann aufrichten.

Viparita Karani: hinlegen dem Gesicht zur Wand, ein Kissen oder gefaltete Decke unter den Hüften, die Füße nach oben ziehen, so dass sie über die gesamte Länge der Wand betroffen sind.

Die Übungen am Morgen täglich durchgeführt werden, die jeweils mindestens 5-10 Minuten wegzunehmen.

1 Der Autor des Buches "Sechs Schlüssel zu, um schließlich an seiner Stelle das Gefühl" ( "Six clés schütten se sentir enfin à sa place", Payot, 2014).

2 Der Autor des Buchs „Wo gehst du hin? Wie Psychologie kann dem Leben Sinn geben "(" Où vas-tu? Les réponses de la psychologie gießen donner du sens à sa vie“, Les Arènes, 2007).

3 Der Autor des Buchs "Qigong für Gewichtsverlust: Leichtigkeit des Seins" ( "Qi Gong gießt mincir, la légèreté de l'être", Guy Trédaniel Éditeur, 2004).

4 Der Autor des Buchs "Die Praxis der Selbstmassage: ausgezeichneter Gesundheitszustand an ihren Fingerspitzen" ( "Pratique de l'Selbstmassage, le bien-être au bout de vos mains", Erstausgaben-Santé-Magazin, 2012).

5 Der Autor des Buchs "Keys to pleasure" ( "Clés du plaisir", Chiron, 2013).

6 Der Verfasser des Buches "zahme Druck unter Verwendung des Sophrologie" ( "Apprivoisez votre Stress avec la sophrologie", Le Livre de poche, 2014).

7 Der Autor des Buches "Die Kunst des Kampfes mit seinem Schatten" ( "L'Art du Kampf avec son ombre", Albin Michel, 2010).

8 Der Autor des Buches "Wir müssen zur richtigen Zeit Punkt: für Shiatsu Lehrbuch für sich selbst" ( "Bon-Point au bon moment, manuel d'autoshiatsu", Guy Trédaniel Éditeur, 2014). 9 Ihre Seite thaimassagemettayoga.com Beachten Sie, dass diese Haltungen sind nicht zur Behandlung von Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems und die Wirbelsäule empfohlen.