Trainieren Sie Ihre Aufmerksamkeit

Trainieren Sie Ihre Aufmerksamkeit

Bei der Bildung von Künstler Winifred Gallagher (Winifred Gallagher) änderte den Beruf und machte sich einen Namen als Förderer der Verhaltenswissenschaften. Die dramatischen Umstände - Ärzte entdeckten sie eine seltene Form von Krebs hatten - haben der Schriftsteller nimmt einen frischen Blick gezwungen, wie die Menschen leben ihr Leben und was ihre Zeit. Seine Erkenntnisse zusammengefasst es in dem Buch „Ich bin ganz Ohr.“ Gallagher sagt, unser ganzes Leben hängt davon ab, was wir uns konzentrieren, unsere Fehler, Erfahrungen, Konflikte - das ist nur etwas, das wir auf ihre eigenen sind entscheiden Aufmerksamkeit zu schenken. Achtung - das ist eine unserer wichtigsten Ressourcen, die wir sind frei, nach eigenem Ermessen zu verbringen. So ist es möglich, so zu machen, dass wir dies immer daran denken, und nicht gezwungen, ihre Aufmerksamkeit in dieser Richtung zu zahlen, wenn in unserem Leben eine Krise? „Es ist einfach mein Leben in Verwirrung und Unordnung zu verbringen, von besseren Zeiten träumen - sagt Gallagher. - Das eigentliche Problem ist, dass wir schätzen unsere Fähigkeit, nicht um das Konto zu verwenden, um Ihr eigenes Leben zu wählen und zu gestalten, was wir wollten sie wirklich sehen ".

Wir sind ständig sehen Facebook, kämpfen mit der Versuchung zu prüfen, ob neue Nachrichten auf dem Telefon selbst bei einem Treffen mit Freunden und geliebten Menschen abgelenkt. Es wäre, dass eine solche scheinen? Aber Achtung - das ist die gleiche Ressource, wie Geld, seine Reserven sind nicht unendlich, betonte er Gallagher, die sich auf die Neurowissenschaftler Studie. Nach ihr wird jeder Erfolg oder Misserfolg verursacht durch, wie gut wir ihre Aufmerksamkeit verteilt haben, in der Lage, ob die Sache zu unterscheiden und ihm genug Zeit geben. Es gibt in ihrer Vision und ist ein weiterer wichtiger Aspekt: ​​Wenn wir auf ihren Fehler konzentrieren, auch unsere Stimmung, Selbstwertgefühl und das Leben im Allgemeinen werden mit negativen Gefühlen gefüllt werden. Wenn wir den Fokus ihrer Aufmerksamkeit auf die Tatsache verschieben, dass wir gut haben, dann, auch wenn die Gesamtaufgabe gescheitert war, haben wir eine gute Chance, nicht nur in einer guten Stimmung zu sein, sondern auch effektiver und bekämpfen die nächste Aufgabe zu arbeiten.

Best Practices:

1. Planen Sie Ihren Urlaub, nicht nur arbeiten. Viele Leute sagen, dass sie frei Arbeit, entspannte Freizeitaktivitäten bevorzugen. Aber eigentlich nichts zu tun, bringt uns viel weniger Spaß, als wir erwarten. Studien zeigen, dass wir viel wahrscheinlicher sind nur einen angenehmen Zustand des Seins begriffen zu erleben und Leidenschaft, wenn wir etwas tun, die Konzentration erfordert. Die Lösung ist ihre Freizeit zu gestalten. Wenn Sie Ihren Urlaub plant, ist in Ihrem Zeitplan so viele aktiven Sitzungen und in einem feinen Zustand der Gesundheit zur Folge hat - die körperlichen und geistigen - wird nicht lange dauern.

2. Denken Sie daran, dass die Aufmerksamkeit Lebensstil schafft. Gallagher zitiert eine Studie, in der die Ehegatten die denkwürdigsten Ereignisse der vergangenen Woche zur Liste gebeten wurden. sie streiten? Liebe machen? Sie wurden elterliche Verantwortung absorbiert? Antworten Ehegatten oft nicht übereinstimmen: Überleben mit denselben Ereignissen wurden die Partner getrennt als wichtiges völlig verschiedene Dinge. Es stellt sich heraus, dass nicht die Ereignisse, die unsere Weltsicht der Gestaltung, und etwas, an dem wir konzentrieren neigen. Beachten Sie dies, und verwenden Sie Ihren Geist in einer Welt zu leben, in der Sie wirklich wollen. 3. Meditieren. Meditation - ist eine Art Simulator für Aufmerksamkeit, es auf der Haupt und lassen unerwünschte Gedanken konzentrieren lehrt. Schließen Sie die Augen, sanft die Aufmerksamkeit auf den Atem lenken, sich bewusst sein Körper, die Spannung in ihm und versuchen, es nach und nach zu lassen. Wenn Sie auf die Empfindungen konzentrieren, verschwinden Gedanken. Fühlen und Denken zugleich ist unmöglich. Wenn Sie feststellen, dass der Geist, die Gedanken zu füllen beginnen, fahren Sie nicht sie. Cpokoyno zu erfüllen, beobachten, und sie dann wieder zurück zu Ihrem Körper und Atmung loslassen. Diese einfachen Techniken können unabhängig voneinander gelernt werden.

4. Beginnen Sie den Tag mit dem Chef. In der ersten halben Stunde des wichtigste Geschäft des Tages zu widmen. Dann können Sie Erholung präfrontalen Kortex (verantwortlich für die Selbstkontrolle, Ziele und Bestrebungen) geben und tun weniger wichtige Dinge: die Überprüfung von E-Mail, Tee oder Kaffee zu trinken (vor allem, weil das Koffein konzentrieren helfen). Und dann wieder zum Haupt. Ein wichtiger Punkt: vor der Pause, egal abgelenkt, was Sie nicht können, weil die Angelegenheit erneut zu stimmen, nimmt das Gehirn bis zu 20 Minuten!

By the way, wenn Sie es schwierig zu konzentrieren finden, wenn es laut, trägt Ohrstöpsel und, wenn nötig, zögern Sie nicht, die Ohren, ohne Angst vor schrägem Blick zu stopfen. Auf jeden Fall tut sie dies durch Winifred Gallagher.