Was tun, wenn mit Emotionen überwältigt

Was tun, wenn mit Emotionen überwältigt

Ein Kloß im Hals, ein Schauer auf dem Rücken, stechen die Augen vor den anrückenden Tränen ... Wie Sie Ihren Chef zu sagen, dass Sie es nicht schaffen? Ehrlich gesagt Geliebte, dass Sie Angst haben, es zu verlieren? An der Spitze Erfahrungen eine solche Anerkennung erschweren. Aber seltsam genug, sind Emotionen notwendig, um uns zu schützen: sie zur Rettung kommen, wenn wir mit der Tatsache konfrontiert, dass wir es nicht ertragen können. Als Ergebnis reagieren wir auf einem von drei Möglichkeiten: Flucht, Angriff oder aufgeben.

Es ist klar, dass auf dem Gipfel der Gefühle ganz unmöglich ist, einen Schritt zurück und Blick auf die Situation von außen zu nehmen, klar und durchdacht zu sprechen. „Wer die Wahrheit sagt, erlebt enormen Stress, - sagt Svetlana existentielle Psychotherapeut Krivtsov. - Wird normalerweise weiß er ganz genau, dass er jetzt hört, wie viel seine Botschaft, die andere aus dem Trott klopfen kann. Sehr oft ist die Antwort Aggression, und es ist eher eine natürliche Reaktion. Aber wenn die Person ruhig geblieben, nur geringfügig verändert das Gesicht ... Wahrscheinlich hat er für die Wahrheit nicht bereit war, die er zum Ausdruck gebracht, nicht weiß, was mit ihm zu tun, und keiner kann es fassen, noch es zu benutzen. "

Deshalb, egal wie schlecht und beängstigend, können wir, haben wir kein Recht auf der anderen Seite zu bringen, ihre Gefühle. Wir denken, dass natürlich im Verhältnis zu der Situation verhalten, aber andere sind verwirrt, vielleicht erschreckt und verstehen nichts von dem, was wir sagen wollen. Aber wir wissen, dass Emotionen nicht ignoriert werden kann: wenn Sie nicht genug Aufmerksamkeit auf sie bezahlen haben, werden sie uns bringen noch mehr Ärger. Es ist daher notwendig, um zu versuchen, ihre Gefühle zu verstehen, und dann ein Gespräch zu beginnen. Nun, wenn, bevor Sie wichtige Wörter aussprechen, können Sie eine Pause machen und die Gefühle fließen verstehen, die Sie erfasst. „Emotions geben uns wichtige Informationen über uns selbst, wenn wir etwas weh tut, ist es wichtig zu verstehen, wie dieses Gefühl hervorgeht, - erklärt Svetlana Krivtsov. - Es ist notwendig, zu unterscheiden: die Tatsache, dass ich jetzt so geschockt war, aufgrund meiner bisherigen Erfahrungen, die Erfahrungen aus der Vergangenheit, oder die Lage kommt selbst „?

Gefühle erzählen uns viel über sie selbst: Meine Angst oder Wut hervorgerufen durch oder mit einer früheren Erfahrung verbunden?

Wenn es unmöglich ist zu schweigen, können Sie versuchen, so wenig wie möglich und nur in der Sache zu reden. Es ist besser, „I-Aussagen“ zu beschränken, um ihre Gefühle zu vermitteln, ohne andere zu beschuldigen. Beschreiben Sie die Situation von ihm selbst ( „Als ich warte auf dich von der Arbeit zu kommen ...“), nennen ihre Gefühle ( „... ich war traurig und einsam“) und erklären die Anfrage als Frage ( ‚Können Sie in der nächsten Zeit nennen?‘). Wenn dieses Gespräch nicht genug ist, versuchen, ein paar Stunden zu warten, kohärenten und ruhig zu sprechen. „Sie können versuchen, nicht mit der Nachricht zu beginnen, sich mit der Frage - legt nahe, Svetlana Krivtsov. - Zum Beispiel: „Sie können sich wahrscheinlich vorstellen, warum ich Sie anrufen?“ Es kann sein, dass der Mann sich Ihnen alles erzählen, „Natürlich, ich verstehe, worum es geht.“ Wir können ihre Gefühle nicht wählen, aber wir können hören, was sie über uns sagen. Unter ihnen die Bedürfnisse zu erfüllen, auf die sie verweisen, oder auch bei ihnen unerwartete Vorteile suchen, können wir allmählich lernen, mit ihnen zu leben. Und dann werden wir irgendwie ein ernsthaftes Gespräch aufzubauen.

Was tun, wenn mit Emotionen überwältigt

Angst

„Er warnt uns vor Gefahren und hilft zu handeln, wie es die Umstände erfordern, ohne mit dem Intellekt verbinden zu müssen - eine sehr langsam fahrenden Auto - sagt Familientherapeutin Barbara Sidorova. „In jedem Interview als Bewerbung für einen Job, ich Panik, - sagt 25-jährige Julia. - Statt der Öffnung über sich selbst, ihre Absichten zu sprechen, ich fange an stottern, verlieren und fast nicht mehr zu verstehen, fragen Sie mich über alles ". Familientherapeutin erklärt: „Konstruktive Angst führt immer zum Handeln. Wir wissen noch nicht, was wir zu tun haben - oder Angriff zu fliehen - aber der Muskel wird in jedem Fall benötigt werden ". Verstehe nicht, die Ursachen der Angst (es ist besser, diese später zu tun), versuchen, etwas zu finden, die Sie beruhigen jetzt. Wenn Sie den Blick einer anderen Person oder die Intonation lähmen, mit dem er Fragen stellt, bitte schauen Fuß zu fassen. Schauen Sie sich die wiegenden Zweigen der Bäume vor dem Fenster, halten Sie Ihren Blick auf das Muster der Wandfläche oder Tisch ... Pausen zwischen den Sätzen, die Worte zu finden, die mehr im Einklang mit der Atmosphäre, Ihre Gefühle, und das Thema des Gesprächs. Wenn Leidenschaften nachlassen, analysieren, was mit dir passiert. „In der Regel intuitiv finden wir den Weg mit der Angst zu tun, - sagt Barbara Sidorova. - Angst kann untersucht werden, sagen wir, zu ziehen, von der Dämmerung bis helles Licht aus, die erschreckend ist. Andere Mittel - die Angst, zu diskontieren, den richtigen Maßstab für ihn finden ". Es ist wichtig, etwas zu suchen, die unser Vertrauen, dass das nächste Mal weniger ängstlich stärken.

anger

Wenn Flucht nicht möglich ist, spüren wir die Wut und die Angreifer sich auf diejenigen, die uns bedrohen. „Wut schlägt vor, dass wir Angst vor der Wahrheit sind, die berichten müssen - sagt Svetlana Krivtsov. - Oder sympathisieren vielleicht mit dem, was jemand zu sagen haben würde, dass Sie nicht wollen. Wütend zugleich kann auf jemand anderes (zum Beispiel der Chef, der Sie die Autorität gegeben haben) sein, für sich selbst, für die Situation und Wut auf die Person zu tragen, an die die Nachricht bestimmt. Ein typisches Muster: „Nun, warum Sie wie Ihre Diagnose ist und bei solchen Analysen“ In der Regel sind die Menschen mehr beleidigt als das, was gesagt wurde, aber so, wie es gesagt wurde ".

Natürlich ist es die Hitze des Gefechts schwierig ist, sich zurückzuhalten. Und wenn ein Mann auch nur für einen Moment darüber nachzudenken, wie und was er versucht zu tun, er hat nicht auf ihn fällt durch. Das Problem ist, was daran denken wir im Nachhinein zu bekommen, ist es zu spät, etwas zu ändern. Und doch, wenn der Zorn, Wut, Aggression Rückzug, lohnt es sich, zu analysieren, was kann getan werden. „Es ist wichtig, um herauszufinden, wen genau wir sind wütend - zum Chef der Führung des Landes, die globalen Krisensituation ... - legt nahe, Svetlana Krivtsov. - Blick auf die Situation ein wenig breiter, trat zurück. Wenn die äußeren Bedingungen nicht eine Erklärung zu finden, nicht funktioniert, dann müssen Sie eine Chance und überzeugen Sie sich. Und festgestellt, dass der Fall hat nur sie selbst. Und nur können wir einen Weg finden, um stärker zu werden. "

Traurigkeit

IHRE BEDEUTUNG Böen implizit Bei der Suche, lernen wir sie und zumindest teilweise nebeneinander bestehen, sie zu verwalten.

Wie kann weder Flucht noch Kampf, wir versuchen, sich aus der Tatsache zu verbergen, die uns bedroht. „Und dies ist einer der profundesten Reaktionen: Beine gehen nicht, wagen es nicht, - sagt Svetlana Krivtsov. - Eine solche große „kann nicht“ in den Tiefen des Daseins ist: „Ich kann es nicht sein.“ Allenfalls kann ein Mann in Frustration weint. Und dann die Tränen, die sagen behindern wird hilfreich sein: sie Stress loszuwerden und helfen Ihnen, wieder zu fühlen, sich zu hören, um einen Kontakt mit ihnen, ihr Wesen. „Sehr oft in diesen Situationen ist der stärkere Mann, für die es entworfen wurde, ist wahr - der Therapeut sagte. - Und dann beginnt er sich zu beruhigen und kümmern sich um die er diese Wahrheit gesagt ".

Versuchen Sie Unterstützung in seinem eigenen Körper zu finden: Schultern strecken, strecken Sie Ihren Rücken, Nacken-Release. Finden Sie einen Drehpunkt für Augen: die Schulter, die Stirn Ihres Gesprächspartners - das alles andere als seine Augen, die Sie mehr erschrecken können. Sagen Sie, was Sie fühlen ( „I-Anweisung“) - es wird auch die emotionale Krise überwinden helfen. Sobald die Situation gelöst wird, kümmern sich um sich selbst, Aktivitäten, die nähren, die Energiereserven wieder aufzufüllen und Freude bringen. „Wenn wir verstehen, dass nichts, was wir tun können - Sie brauchen, lassen eine Situation gehen von und sehen, wie es sich entwickeln wird - legt nahe, Svetlana Krivtsov. - Setzen Sie sich nicht auf der Willkür werfen und einen Schritt zurück und schauen bewegen: in jeder Situation ist nicht nur begrenzt, sondern auch Chancen ". Einschließlich der Fähigkeit, offen zu sprechen, fest, aus dem Herzen.