Cope mit Angst, mit Blick auf ihr Gesicht

Cope mit Angst, mit Blick auf ihr Gesicht

„Angst kann nicht vermieden werden, aber es kann reduziert werden, auf ein normales Niveau zu reduzieren, und dann als Anreiz verwendete Aufmerksamkeit und Lebensfreude zu gewinnen“, - er den existentialistische Psychologen Rollo May in „Sense of Alarm“ (Institut für Geisteswissenschaften, 2011) erklärt . Die Ergebnisse der wissenschaftlichen Forschung und therapeutischer Erfahrung Experten schlagen vor, mehr Möglichkeiten, um ihre Gesundheit zu verbessern.

Die meisten bewegen

Diejenigen, die länger als sechs Stunden pro Tag mit wenig oder gar keiner Bewegung hinter einem Schreibtisch verbringen, fühlen sich stark die Angst und Stress als diejenigen, die nicht mehr als drei Stunden sitzen.

Psychologen von der University of Tasmania klarstellen, dass es nicht ein Mangel an körperlicher Aktivität, und zwar in der langen Zeit ist in Unbeweglichkeit verbracht: diejenigen, die den ganze Tag am Tisch sitzen haben, und am Abend ging in die Turnhalle, so wahrscheinlich Angst zu erleben, sowie diejenigen, die nach einer Sitzung von sechs Stunden nach Hause geht und liegt auf der Couch. So liegt der Schwerpunkt auf die Häufigkeit der Bewegungen gemacht, aber nicht auf deren Intensität.

Eine Stimme geben, um ihre Anliegen

Wenn ängstliche Gedanken wieder ergreifen Sie sie auflisten, rät Gestalttherapeutin Niphon Dolgopolov: „Ich denke immer, dass ich keine Zeit habe, den Job auf Zeit zu tun ...“ „Ich fange an, weil zu befürchten ...“. Dann versuchen, eine Situation zu erinnern, wenn Sie irgendwelche Gedanken und Gefühle haben, die nicht mehr freigegeben werden ( „Als ich an diesem Projekt nahm, hatte ich befürchtet, dass ich nicht die Frist treffen ...“).

Was ist die stärkste Emotion ( „Ich bin auf mich selbst wütend, dass für in der Regel in dieser Geschichte beteiligt haben!“). Am deutlichsten ausdrückte, die Stärkung die Stimme, Gestik, Bewegung des Körpers (es ist besser, diese Übung in einem abgelegenen Ort zu tun, wo niemand Sie stört und wo Sie in der Lage sein, zu schreien oder eine plötzliche Bewegung zu machen). Die Idee dieser Übung ist einfach: unsere unentwickelten Gefühle und unerfüllte Handlungen die Ursache der unendlichen Bewegung des Denkens worden. Sobald wir sie zum Ausdruck bringen können, stoppt der Zyklus.

Schreiben Sie, was denken Sie,

Nehmen Sie das Papier und starten Sie alles aufzuschreiben, die in den Sinn kommt. Nicht die Wahl der Worte, nicht die Aufmerksamkeit auf die Rechtschreibung zu bezahlen, ohne sich selbst zu bearbeiten.

„Diese Übung gibt Entlüftung Gefühle und Zweifel und macht es möglich, sie von außen zu betrachten, - sagt Psychotherapeut Alexander Orlov. - Auf einem ähnlichen Prinzip ist Methode der freien Assoziation in der Psychoanalyse gebaut, post gerichtete Phantasie in Jungian Analyse. Jede Therapie erfordert Vertrauen und offene Kommunikation, das heißt, spricht die ganze, was reizt und stört die reale Sache. "

Hören Sie Musik

Klassik, Rock, Jazz - ist nicht wichtig, solange die Musik, die Sie mögen. Nur in diesem Fall verursacht es eine Abnahme der Herzfrequenz und Atmung, Blutdruck, Muskelspannung und die Aufnahme von Sauerstoff, in einer Reduktion von Angst und Stress führt. Von besonderer Bedeutung ist die Wirkung bei Patienten mit Angststörungen.

Siehe den Alarm im Gesicht

„Statt der üblichen“ Flucht „von den Symptomen von Angst oder Panik, versuchen Sie nicht, zu versuchen, sie zu entfliehen, und die passiven Erfahrung unangenehme Empfindungen - sagt Kognitionspsychologe James Kochetkov. - Du bist ziemlich schnell, stellen Sie sicher, dass auch die intensivste Angst schwächt und die unangenehmen Symptome verschwinden.

Im Fall der Störung Prinzip Lunge Angst „Tu, was Angst“ auf eigene Faust verwendet werden kann - aber besser mit einem Spezialisten zu starten: korrekt die Ergebnisse schwer zu interpretieren. In Zukunft stürzt, jedes Mal in Schwierigkeiten, verstärken wir die Überzeugung, dass Angst überwunden werden kann. "

Cope mit Angst, mit Blick auf ihr Gesicht

Vieren positive Emotionen

Einer der Pioniere der positiven Psychologie, identifiziert Martin Seligman die wichtigsten Werkzeuge, die zurückgegriffen werden sollte, positive Emotionen zu verbessern. Zunächst einmal müssen wir lernen, das Vergnügen zu genießen: das Tempo der Arbeit zu verlangsamen, nicht beiseite Eitelkeit Klasse Impulse zu geben in, die immer viel haben.

Wir brauchen einige Zeit in Anspruch nehmen vollständig die Freude an der Erreichung des gewünschten Geschmack, die Zufriedenheit Ihrer Wahl zu fühlen. Und bereit sein, mehr die ganze Zeit zu stoppen, um Ihr Leben leichter zu machen und in einem großen zu engagieren. Der beste Weg, um die Freude und Begeisterung zu erleben - mehr Zeit, um die Sache zu widmen, die anzieht und füllt Ihr Leben mit Sinne.

stärkt den Glauben an ihre Stärke

Zeit nach der Zeit, überzeugt von ihrer eigenen Kompetenz und die Fähigkeit, mit Schwierigkeiten fertig zu werden, wir sie dadurch aus Angst schützen - sagt Kognitionspsychologe Albert Bandura. beispielsweise bei Prüfungen oder Sport - Vertrauen kann aus eigener Erfahrung, von den Erinnerungen an ihre Erfolge und der damit verbundenen Freuden gezogen werden.

Eine andere Möglichkeit - sich über die Leute zu erinnern, die Sie bewundern und deren Erfolg motiviert Sie. Es ist bemerkenswert, dass die mehr diese Menschen wie Sie durch Parameter wie Alter, Geschlecht, Biografie, Karriere, desto wahrscheinlicher ist, dass ihre Erfolge Vertrauen Sie hinzufügen können.

Durch die Meditation schaffen wir einen inneren Raum, die Sie aus der Situation zu Schritt ermöglicht zurück

Meditate

Die Tatsache, dass die Praxis des Yoga, Meditation, Atemübungen den Geist beruhigen, den Körper entspannen und Angst lindern, wie viele Studien bewiesen, dass dies daran erinnern würde keinen Sinn machen, wenn ... alle es wirklich nicht so effektiv war. Meditieren (mindestens 10-20 Minuten pro Tag), wir unseren eigenen inneren Raum schaffen „innere Festung“, die Sie von der Situation zu Schritt ermöglicht es zurück zu beruhigen und in der Lage sein, ohne Störungen zu wählen, im Interesse der Werte, die wir handeln, was ist die Bedeutung, die wir seine Existenz anhänge . Durch die Art und Weise, wie Meditationskurse, Stricken, Sticken, Skulptur, Malerei - auch eine gute Möglichkeit, einen inneren Raum und Ruhe zu schaffen. Um zu erfahren, wie Achtsamkeit üben, lernen, wie Sie Ihre Aufmerksamkeit zur Zeit konfigurieren, nicht lassen sich durch störende Gedanken über die Zukunft abgelenkt werden, schreibt Biologe Jon Kabat-Zinn, Neurowissenschaftler Daniel Siegel, eine klinische Psychologin Susan Orsilo und Lizabeth Roemer. Es ist zu beachten, dass wir für sie weitgehend verantwortlich sind, und wir haben viel mehr Ressourcen als wir uns vorstellen.