Wie zu überwinden Reizbarkeit und Ausdauer lernen

Wie zu überwinden Reizbarkeit und Ausdauer lernen

Jedes Mal, wenn der Computer hängt, fühlen wir uns wie wir den Kiefer zusammengedrückt haben. Wir schimpfen und seufzen, in der Cafeteria im Einklang stehend. Wir beginnen mit Fluchen und hämmern auf dem Lenkrad. Wir schämen uns, dass wir so leicht unser Temperament über kleine Dinge verlieren.

Geduld - die Fähigkeit, angesichts der Schwierigkeiten, Frustration und Leiden, ruhig zu bleiben - entwickelt werden. Studien zeigen, dass Patienten die Menschen sind gesünder und weniger anfällig für Depressionen und negativen Emotionen. Sie sind auch im Durchschnitt weniger egoistisch und besser in der Lage, mit anderen mitzufühlen.

In einer Studie im Jahr 2012 haben die Wissenschaftler drei Arten von Geduld identifiziert:

  1. Die Fähigkeit, die unangenehme Kommunikation mit Menschen zu tolerieren.
  2. Die Fähigkeit, die Härten des Lebens zu ertragen, und ist immer in einem schlechten allem gut.
  3. Die Fähigkeit, die täglichen kleinen Schwierigkeiten zu ertragen, nicht über nichts ärgern.

Glücklicherweise fanden die Experten, dass der Extrakt entwickelt werden kann. Was sollte weniger Sorgen über nichts getan werden.

Drohen Sie Tiger?

Die Gefahren der Situation Körper verantwortlich Antwort „Kampf oder Flucht“. „Irritation - eine der Antwortmöglichkeiten von“ Hit „- erklärt MJ Ryan, Autor des Buchs.“ Die Kraft der Geduld ". - Aus diesem Grund sind wir verzetteln und beginnen bei der Verkäuferin zu schreien oder verrückt in einer langen Schlange gehen ". Diese Reaktion in der Antike hatte ihre Vorfahren von wilden Raubtieren gerettet, aber in den meisten Fällen ist es nicht relevant für das moderne Lebensumfeld.

Die Amygdala ist nicht in der Lage zwischen einer realen Gefahr des Unglücks zu unterscheiden

Aber wir reagieren oft auf kleinere Schwierigkeiten, als ob wir mit katastrophalen Folgen bedroht sind. „Schuldig“ in der Amygdala - eine Hirnregion, die für Bedrohungen und Regulierung von Emotionen zu erkennen. „Amygdala“ unschuldig „kann sie nicht zwischen einer realen Bedrohung (zum Beispiel der Gefahr eines Tiger-Angriffs) von einer unangenehmen Situation unterscheiden, die nicht lebensbedrohlich ist (zB Interaktion mit dem Wichtigtuer),“ - sagt der Autor. Wenn wir Selbstbeherrschung verbessern wollen, unsere Aufgabe - zu lernen, um den Unterschied zu sehen.

Überlegen Sie, ob es eine Sorge über die Bedeutung ist

„Wahrscheinlich, einige Ihrer Worte selbst, oder ein Bild, oder ein Gefühl im Körper umfassen das Gefühl, dass Sie gefährdet sind,“ - sagt Ryan. Sobald Sie das Problem mental formulieren - zum Beispiel: „Ich kann nicht so viel in dieser Zeile stehen!“ - werde die Stressreaktion „Kampf oder Flucht“ der Lage sein, zu unterbrechen. Zum Beispiel infuriating Sie lange im Stau stehen - man das Mantra wiederholen: „Ich bin nicht in Eile.“ Wenn Sie wütend sind, wenn eine lange Zeit für einen Parkplatz suchen, zu sich selbst sagen: „Mach dir keine Sorgen, ich werde finden, wo zu parken.“

Die Idee ist, die Situation von außen zu betrachten, und so objektiv wie möglich. Ob unangenehm in einer langen Schlange stehen? Auf jeden Fall. Aber es ist klar, dass früher oder später Sie es passieren werden und vergessen Sie alles über diese Episode.

Wie zu überwinden Reizbarkeit und Ausdauer lernen

Darüber hinaus kann man den schlimmsten Fall vorstellen. Angenommen, Sie protorchat zusätzliche 20 Minuten in der Bank in der Warteschlange haben. Was sind die Folgen für Sie? Ist es ähnlich wie das Dilemma von „Leben oder Tod“? Fast immer, wäre die Antwort „nein“.

Weitere Informationen weitgehend auf die Situation betrachten

Sarah Shnitker, Assistenzprofessor, Institut für Psychologie und Neurowissenschaften an der Baylor University, rät die Technik der bewussten Aufwertung zu verwenden. Die Idee ist, den Blick auf die ärgerliche Situation zu ändern. Zum Beispiel sauer Sie einen quälenden Kollegen aus. Sie nicht stecken bleiben auf dieser Emotion und versuchen, Instanzen zu erinnern, wenn Sie andere verärgert sind. „Dies wird dazu beitragen, das Gegenstück nachsichtig zu behandeln - Sarah sagt. - Können Sie sich daran erinnern, „Oh, diese Situation wird mein persönliches Wachstum helfen!“

Die zweite Technik, die sie eine Änderung des Fokus der Aufmerksamkeit empfiehlt. Schauen Sie sich die Situation weiter. Fragen Sie sich: in diesem Fall, Ausdauer und Geduld ist im Einklang mit meinen Werten? „Zum Beispiel, wenn ich von einem Elternteil angesprochen wurde, der nicht genau Beziehung zu dem Kind gelingen würde, würde ich ihn bitten, die Situation in einem breiteren Kontext zu betrachten. Ich frage mich, warum er für die Rolle eines Elternteils für wichtig hält? Welche Stelle nimmt diese Rolle in seinem Leben?“.

Sie werden nicht in das Denken getäuscht, die mit Reizbarkeit zu bewältigen nur verwalten

Wenn wir verstehen, wie die Geduld in diese größere Bild von Werten passt, ist es einfacher Geschwindigkeit in alltäglichen Situationen zu halten und ein neues Verhaltensmuster zu bilden, erklärt Shnitker.

Sie nicht sofort Ergebnisse erwarten

Lassen Sie sich nicht in das Denken getäuscht, die nur verwalten mit Reizbarkeit fertig zu werden, warnt Sarah Shnitker. Sie werden enttäuscht. Es ist unmöglich einen Marathon ohne ernsthafte Vorbereitung zu laufen.

Umstrukturierung Verhaltensmuster erfordert Training. Es ist am besten aus der Exposition gegenüber einfachen, alltäglichen Situationen zu lernen, wo die Einsätze nicht für dich so hoch sind.

Revise Gewohnheiten

Nun, da Sie wissen, Ihre Trigger und versuchen, Fallen „Kampf oder Flucht“ zu vermeiden, können Sie bewusst vermeiden oder einige Stress-Situationen im Leben mildern.

Zum Beispiel, wenn man immer von stehenden Pflanzen in der Linie, Download-Handy-Spiel, das die lange Wartezeit wird aufhellen. Wenn Sie erzürnen Kork ein Geschäftstreffen mit viel Zeit verlassen zu ersparen. Wenn Sie die Massen in den Geschäften reizen, geht bei weniger populären Stunden einkaufen.

Realistisch sein

„Manchmal haben wir die Möglichkeit, überschätzen, ohne daran zu denken, wie lange es auf einem bestimmten Fall nimmt, - sagt eine klinische Sozialarbeiterin Nedra Glover Tawab. - Es ist wichtig, realistische Ziele zu setzen, unter Berücksichtigung, wie viele Fälle in einiger Zeit tatsächlich gelingen kann ".

Also, wenn Ihr To-do-Liste für morgen 10 Punkte, aber wirklich für den Tag kann es nur fünf gemacht werden, sind die Vorbereitung selbst Sie offensichtlich einen Fehler. Wenn der Tag auf die Minute aus geplant, weil zu zögern können Sie die Schienen fliegen. „Ich kann nicht den Lauf der Zeit beschleunigen, kann ich andere Menschen nicht zwingen, zu beschleunigen - fasst Tawab. - Es gibt etwas, das nicht auf mir abhängt. In der Tat ist selbst das einzige, was ich kontrollieren kann. "