Willenskraft: was hindert uns daran Ziele zu erreichen

Willenskraft: was hindert uns daran Ziele zu erreichen

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Moderner Lebensstil die Fähigkeit zur Selbstkontrolle negativ beeinflussen: Reize und Ablenkungen Willenskraft geschwächt. Professor an der Höheren School of Business an der Stanford University Shiv Baba (Baba Shiv) zeigte, dass Menschen, die abgelenkt sind, viel leichter der Versuchung nachgeben.

Käufer, abstrakte Musik und helle Banner in den Läden, und ich aktiv an Sonderaktionen teilnehmen, und oft nach Hause kommen aus unnötigen Einkäufen. Wir sind daran gewöhnt, wie die Willenskraft Merkmal zu betrachten: Entweder es ist oder es nicht ist. Die Forscher widerlegen diesen Mythos. Dozent an der Stanford University Kelly McGonigal (Kelly McGonigal) in dem Buch „Willenskraft. Wie zu entwickeln und zu stärken „, verrät die Beziehung zwischen physiologischen Prozessen und Selbstkontrolle.

Bewegung

Körperliche Aktivität fällt oft aus der Liste der Prioritäten. Pflege für die Gesundheit der Zukunft verblasst, wenn sie mit dringenden Fragen konfrontiert, die Aufmerksamkeit gerade jetzt benötigen. Wir vergessen, dass körperliche Aktivität die Gesundheit nicht nur den Körper unterstützt, sondern auch das Gehirn. Outen Psychologe Megan (Megan Oaten) und Biologe Ken Chang (Ken Cheng) von der Macquarie University in Sydney präsentiert die Teilnehmer des Experiments zu einem Fitness-Club geht.

Nach zwei Monaten der Ausbildung Freiwilligen verstärkt die Konzentration und die Fähigkeit, Ablenkungen zu ignorieren. Sie reduzierte auch den Verbrauch von Alkohol, Koffein und Fast-Food, beobachtet Stahl weniger TV, weniger wahrscheinlich zu einem Treffen zu spät kommen, und mehr Geld sparen.

Willenskraft: was hindert uns daran Ziele zu erreichen

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Die Wirkung der motorischen Aktivität ist offensichtlich, aber wenn Sie über eine Karriere leidenschaftlich sind oder ihr eigenes Geschäft zu entwickeln, Arbeit verdrängt Training. Die Erfahrung zeigt aber erfolgreich Geschäftsleute - die Ausbildung als Arbeitszeit so wichtig ist. Oleg Tinkoff Sommer reitet ein Fahrrad im Winter Skifahrer und wird täglich in der Turnhalle engagiert. Geschäftsmann erkannt - seine besten Ideen wurden geboren, während er radelte. Kelly McGonigal sagt, ist nicht unbedingt eine Uhr sich in der Turnhalle zu schreiten. Verwendbar ist jede Tätigkeit auf einer Bewegung in Verbindung stehend - ein Spaziergang um den Block, Gartenarbeit, Tanzen, Yoga, Schwimmen, mit Kindern oder Tieren zu spielen, der aktiven Reinigung oder zum Einkaufen.

Schlaf

Die zweite Gefahr für sich selbst - Mangel an Schlaf. Chronische Schlafmangel macht uns anfälliger für Stress und Versuchung, wird es schwieriger, die Emotionen zu kontrollieren und zu fokussieren. Wir tun, was wir nicht sein sollte, und sollte, im Gegenteil getan werden, verschoben. Der Grund ist, Glucose - die wichtigste Energiequelle für das Gehirn und Körper.

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. Im Jahr 2005 fand heraus, eine Gruppe von Wissenschaftlern von der School of Medicine an der Boston University unter der Leitung von Daniel J. Gottlieb (Daniel J. Gottlieb) - Mangel an Schlaf stört die Aufnahme von Glukose auf das Risiko von Diabetes zu erhöhen. Wenn wir wenig Schlaf, schlechte Zellen absorbieren Glukose aus dem Blut - wir fühlen sich überfordert und absorbiert Süßigkeiten und Kaffee. Aber auch die „Laden“ nicht helfen, die Körperenergie effizient zu nutzen.

Das Hauptselbstkontrolle Zentrum - präfrontalen Kortex - ist eine Energiekrise. Das Gehirn verliert seine Fähigkeit, effektiv Impulse und Emotionen zu verwalten. Der Körper ist in einem Zustand der „Kampf oder Flucht“ stecken und wir beginnen, auf irgendwelche Reize zu überreagieren.

Das Problem des Mangels an Schlaf ist besonders relevant für die Mitglieder der Wirtschaft - zunehmende Zahl von Aufgaben läßt weniger Zeit für Schlaf. Darüber hinaus finden viele Unternehmen, dass viel Schlaf - Scham. Präsident von Yahoo! Marissa Mayer schläft 4-6 Stunden pro Nacht, die gleiche Anzahl von Stunden Schlaf ist der Gründer von Twitter Jack Dorsey. US-Milliardär und Präsidentschaftskandidat Donald Trump schläft nur 3-4 Stunden pro Tag und ruft seinem Beispiel zu folgen. Eine gute Nachricht - die negativen Auswirkungen von Schlafentzug sind reversibel. Wenn Sie nicht mehr als 8 Stunden pro Nacht schlafen können, bietet Kelly McGonigal drei Möglichkeiten: genügend Schlaf für die Zukunft erhalten, etwas Schlaf an den Wochenenden, oder lassen Sie sich zu Tagt.

Leistung

Das menschliche Gehirn ist unter Unsicherheit gebildet: unsere Vorfahren verfolgt vom Hungertod bedroht. Lifestyle hat sich dramatisch verändert, und unser Gehirn nicht. Er verwendet immer noch den Blutzuckerspiegel zu bewerten - in einem Überschuss an Nahrung oder Mangel an.

Psychologie-Professor Robert D. Dvorak (Robert D Dvorak) von der University of North Dakota, und Xiao Wang von der University of South Dakota im Jahr 2010 bewiesen, dass der Blutzuckerspiegel beeinflusst die Wahl zwischen einer sofortigen Belohnung und einer großen Ordnung, aber zeitlich verzögert. Wenn eine Person für einige Zeit nicht essen, Ihr Blutzucker sinkt. Das Gehirn empfängt das Signal - dringend etwas zu essen zu finden. Um aus Hunger, schaltet das Gehirn zu impulsiv Zustand, anfällig für Gefahr.

Mit begrenzten Ressourcen war dieser Mechanismus sehr wichtig: Menschen, die seine Triebe und Instinkte schnell folgen, eine bessere Überlebenschance hatte.

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In der heutigen Welt, schafft es Probleme. Der Rückgang der Blutzucker zeigt nicht mehr, dass wir mit Hunger bedroht sind, und die dringende Notwendigkeit, ihre Gene an die Nachkommen weitergeben, aber das Gehirn nach wie vor Umstellung auf kurzfristige Planungsmodus. In diesem Zustand ist er nicht in der Lage, die richtigen Entscheidungen zu treffen, die entsprechenden langfristigen Ziele. Für den Bereich der Wirtschaft und Verwaltung ist ein weiterer Risikofaktor.

Job und Wirtschaftsführer mit intensiven psychischen Stress verbunden, die in den aktiven Ausgaben von Glucose führt. Der Fall von Blutzucker kann zu impulsivem Verhalten führen und falsche Management-Entscheidungen zu treffen. Es scheint, dass, um Selbstbeherrschung auf höchstem Niveau zu halten ausreichend ist süß zu konsumieren. Tatsächlich kann Zucker Dosis vorübergehend Willenskraft in einem Notfall stärken. Aber auf lange Sicht, zerstört diese Strategie Selbstkontrolle. Ein scharfer Anstieg des Blutzuckers durch einen starken Rückgang aufgrund gegessen Schokolade bar.

Kelly McGonigal bietet nicht die süße missbrauchen und auf dem Essen zu konzentrieren, die einen stabilen Blutzuckerspiegel bestimmt: Low-Fett-Protein, Nüssen, Hülsenfrüchten, Getreide mit hohem Fasergehalt, die meist Früchten und Gemüse.

Stress Management

Wir verwenden Stress für die Motivation - Aufschub der Arbeit bis zum Stichtag oder kritisieren sie für Faulheit und Trägheit. Wir versuchen auch, andere zu kontrollieren - verschärfen die Situation zu Hause oder bei der Arbeit. Auf kurze Sicht scheint der Ansatz wirksam zu sein, aber auf lange - nichts untergräbt Willenskraft als Stress.

Willenskraft: was hindert uns daran Ziele zu erreichen

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Mechanismen von Stress und Selbst unvereinbar. Stress versetzt uns in einen Zustand der „Kampf oder Flucht“, während für Selbstkontrolle notwendig zu stoppen und zu denken.

Stress bewirkt, dass der Fokus auf kurzfristige Zielen und ein schnelles Ergebnis und zur Selbstkontrolle, das größere Bild im Auge zu behalten.

Im Jahr 2011 fanden deutsche Forscher der Ruhr-Universität: Stresshormon verursacht Menschen unerwünscht zu folgen, aber ihre gewohnte Verhalten und verhindern, dass die Annahme einer ausgewogenen Entscheidungen.

Alles, was eine stressige Wirkung auf Körper und Geist hat, kann die Kraft des Willen untergraben. Wut, Angst, Depression, Einsamkeit und chronische Krankheiten führen zur Selbstreduktion.

Stress - eine Geißel der Unternehmer und Manager. Nach dem Medical Center der russischen Präsidialverwaltung, für die Art und Weise des Lebens des russischen Geschäftsmannes ist typisch chronischer Stress, Überanstrengung, sowie Verletzung von Arbeit und Ruhe. Kelly McGonigal bietet de-Stress-Methoden wie Treffen mit Familie und Freunden, Erholung in der Natur, Meditation und spirituellen Praktiken.

Wir stärken Selbst

Es gibt verschiedene Techniken Willenskraft zu stärken, einschließlich der psychischen und geistigen. Aber im Herzen der Selbstkontrolle ist Physiologie.

Es ist unwahrscheinlich, dass jemand neue Software auf alten Computern installieren. Ebenso sollten Sie Ihren Körper behandeln: vor „Überbau“ auf seinen neuen Techniken und Methoden, ist es wichtig, sicherzustellen, dass es an sich gut funktioniert.

identifizieren Problembereiche. Ein sitzender Lebensstil, Mangel an Schlaf, schlechte Snacks, chronischer Stress - herauszufinden, was das für Sie typisch ist und wie Sie Ihre Lebensqualität verbessern können.

weist Ressourcen. bereuen nicht, die Zeit und Ressourcen in Ihrem Körper investiert - behandelt sie als langfristige Investitionen, nicht nur in ihrer eigenen Gesundheit, sondern auch in der beruflichen Entwicklung.

auf eine neue Ebene. Wenn Sie auf die Art und Weise des Lebens anzupassen, tragen zur Entwicklung von Selbstkontrolle, können Sie den nächsten Schritt - mit Falle unseres Denken zu arbeiten.

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